Sa hapa në ditë duhen për shëndet dhe humbje peshe?

Në një botë ku teknologjia na mban shpesh ulur, një veprim sa i thjeshtë aq edhe i fuqishëm si ecja po bëhet mjet kyç për të ruajtur shëndetin dhe për të humbur peshë. Por sa hapa në ditë mjaftojnë që të bëjnë ndryshim?

Për shëndet të mirë

Studiuesit rekomandojnë të paktën 7,000 deri në 8,000 hapa në ditë për mirëmbajtjen e shëndetit. Ky nivel ndihmon në përmirësimin e funksioneve të zemrës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe rritjen e energjisë.

Për humbje peshe

Nëse qëllimi yt është të humbësh peshë, rritja e aktivitetit fizik është thelbësore. 10,000 deri në 12,000 hapa në ditë është një objektiv efektiv për shumicën e njerëzve. Kjo mund të ndihmojë në krijimin e një bilanci negativ kalorik – që do të thotë, trupi djeg më shumë sesa merr – duke nxitur humbjen e yndyrës trupore.

Pse funksionon ecja?

Ecja nuk kërkon pajisje speciale, as anëtarësi në palestër. Është e butë për kyçet, por e fuqishme për metabolizmin. Rrit qarkullimin e gjakut, përmirëson humorin dhe ndihmon trupin të përdorë më mirë energjinë.

Si t’i arrish këto hapa?

Shëtitje të shkurtra pas vakteve

Ecje gjatë telefonatave

Zbrit nga autobusi një stacion më herët

Zgjidh shkallët, jo ashensorin

Në Fund…

Nuk ka nevojë të ndjekësh një regjim të ashpër. Fillimi bëhet me një hap. Pastaj një tjetër. Me kohë, këto hapa kthehen në kujdes për veten, për trupin dhe për mendjen.