Është e mundur të ulni urinë dhe oreksin, ja disa metoda shkencore

Uria dhe oreksi janë përvoja të lindura me të cilat përballemi gjatë gjithë ditës, shpesh pa e kuptuar.

Ato ndodhin kur trupi ynë ka nevojë për energji ose dëshiron ushqime të caktuara, shkruan Healthline.

Megjithatë, ndjenja e vazhdueshme e urisë mund të jetë zhgënjyese, veçanërisht pasi keni ngrënë një vakt. Kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së ushqimit të mjaftueshëm ose mungesës së një diete të ekuilibruar.

Për të ulur urinë dhe oreksin, ekzistojnë metoda të ndryshme shkencore që do t’ju ndihmojnë në këtë drejtim.

Hani mjaftueshëm proteina

Shtimi i më shumë proteinave në dietën tuaj mund të rrisë ndjenjën e të qenit i ngopur dhe potencialisht të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Studimi sugjeron që ashtu sikurse burimet shtazore ashtu edhe ato bimore të proteinave mund të kenë efekte në shtypjen e oreksit.

Zgjidhni ushqime të pasura me fibra

Marrja e lartë e fibrave ngadalëson tretjen dhe çliron hormonet e ngopjes. Përveç kësaj, ngrënia e fibrave ndihmon në prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër në zorrën tuaj, të cilat besohet se nxisin më tej ndjenjën e të qenit i ngopur.

Fibrat viskoze, që gjenden në ushqimet bimore dhe suplementet, mund të jenë veçanërisht ngopëse. Ndërsa marrëdhënia midis fibrave dhe oreksit nuk është kuptuar plotësisht, ushqimet e pasura me fibra si perimet, fasulet, arrat dhe farat mund të promovojnë shëndetin e përgjithshëm.

Kombinimi i proteinave me fibrat mund të ofrojë përfitime shtesë për ngopje dhe oreks. Kombinimi i proteinave me fibrat mund të ofrojë dyfish përfitime për ngopje dhe oreks.

Pini shumë ujë

Studimet mbi kafshët sugjerojnë se etja ndonjëherë mund të ngatërrohet me urinë, duke ndikuar në preferencat dhe konsumimit të ushqimit.

Ndërsa neuronet që rregullojnë oreksin tuaj për ujin dhe ushqimin janë të lidhura ngushtë, mbetet shumë për t’u mësuar rreth asaj se si bashkëveprojnë saktësisht dhe pse pirja e ujit mund të kënaqë gjithashtu urinë ose oreksin tuaj për ushqime të ngurta.

Hani ngadalë

Kur oreksi juaj ose nivelet e urisë janë të larta, mund të jetë veçanërisht e lehtë të hani më shumë sesa keni planifikuar.

Ngadalësimi i ritmit me të cilin hani mund të jetë një mënyrë për të frenuar tendencën për të ngrënë tepër.

Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që hanin më shpejt merrnin kafshime më të mëdha dhe hëngrën më shumë kalori në përgjithësi. /Telegrafi/