Pse duhet të hani vezë të ziera?

Vezët e ziera janë të shijshme, ngopëse dhe janë të mira për shëndetin tuaj në çdo moshë.

Së bashku me qumështin, vezët përmbajnë vlerën më të lartë biologjike (ose standardin e artë) për proteinat.

Një vezë ka vetëm rreth 77 kalori, por 6 gram proteina të cilësisë së lartë, 5 gram yndyrë dhe 1,6 gram yndyrë të ngopur, së bashku me hekur, vitamina, minerale dhe karotenoidë.

Veza është gjithashtu një central elektrik i lëndëve ushqyese që luftojnë sëmundjet si luteina dhe zeaksantina.

Këtu janë disa shembuj të tjerë të përfitimeve shëndetësore të vezëve të ziera.

Ndihmojnë në humbjen e peshës

Vezët e ziera janë një burim i shkëlqyer i proteinave pa yndyrë. Ato do t’ju ngopin pa ngrënë më shumë kalori, gjë që është e dobishme nëse doni të humbni peshë.

Ndikojnë në forcimin e kockave prenatale

Proteina në vezët e ziera fort gjithashtu punon së bashku me vitaminën D për të nxitur zhvillimin para lindjes. Këta elementë mbështesin dhëmbët, kockat dhe rritjen e përgjithshme të foshnjës gjatë gjithë shtatzënisë.

Vezët e ziera janë një ‘snack’ me vlera ushqyese

Vezët e ziera janë pako të vogla ushqimore me vlera ushqyese. Një vezë e madhe, e zier fort i siguron trupit tuaj shumë lëndë ushqyese, si:

6.3 gram proteina — të rriturit duhet të kenë rreth 50-175 gram proteina në ditë.

25 miligramë kalcium — të rriturit duhet të kenë rreth 1000-1200 miligramë në ditë.

0,595 miligramë hekur — të rriturit duhet të kenë rreth 8-18 miligramë në ditë.

63 miligramë kalium — të rriturit duhet të kenë rreth 2600-3400 miligramë në ditë.

Vezët ndikojnë tek shëndeti i syve

Luteina dhe zeaksantina, të cilat gjenden në vezët e ziera, kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të syve.

Rrisin energjinë mendore

Kombinimi i elementeve të shëndetshëm si proteina dhe kolina në vezët e ziera fort ndihmon në funksionimin e trurit tuaj, veçanërisht pas mëngjesit.