Ushtrimet me pesha lidhen me rrezik më të ulët të vdekjes së hershme, thotë studimi

Ushtrimi i rregullt me ​​pesha është i lidhur me një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme, sipas studimit më të madh të këtij lloji.

Dhe sigurimi që rutina juaj e ushtrimeve javore përfshin si pesha ashtu edhe aktivitete aerobike, duket se ka një efekt edhe më të dobishëm, thonë studiuesit. Gjetjet e tyre u publikuan në British Journal of Sports Medicine.

Të rriturve u kërkohet të marrin pjesë në të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet mesatar në javë ose 75 minuta aktivitet me intensitet të fuqishëm.

Përveç kësaj, ata inkurajohen të bëjnë “aktivitete forcuese” që punojnë në këmbë, ijë, shpinë, bark, gjoks, shpatulla dhe krahë të paktën dy ditë në javë. Ndërsa ushtrimet aerobike shoqërohen vazhdimisht me një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme, deri më tani nuk ishte e qartë nëse stërvitja me pesha mund të kishte efekte të ngjashme.

Reklama
Në një përpjekje për të plotësuar këtë boshllëk të njohurive, studiuesit vendosën të vlerësojnë ndikimin e mundshëm të ushtrimeve me pesha dhe aktiviteteve aerobike në rrezikun e vdekjes së parakohshme midis të rriturve të moshuar.

Studiuesit e udhëhequr nga akademikë në Institutin Kombëtar të Kancerit të SHBA-së në Rockville, Maryland ekzaminuan të dhënat për pothuajse 100 mijë të rritur që merrnin pjesë në një studim të shqyrtimit në SHBA.

Pjesëmarrësit, të cilët kishin një moshë mesatare 71 vjeç, dhanë informacion për aktivitetin e tyre në peshëngritje dhe çdo ushtrim tjetër në të cilin merrnin pjesë. Rreth 23 për qind raportuan aktivitet peshëngritjeje dhe 16 për qind raportuan ngritjen e peshave të paktën një deri në gjashtë herë në javë.

Studiuesit vlerësuan se pothuajse një e treta (32 për qind) ishin “mjaftueshëm aktiv”, me 24 për qind që plotësonin udhëzimet e aktivitetit aerobik dhe tetë për qind i tejkalonin ato. Gjatë periudhës së ndjekjes prej 9.6 vitesh, pati 28,477 vdekje.

Studimi zbuloi se të rriturit që raportuan se bënin peshëngritje kishin nëntë për qind më të ulët “rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet”. Një vëzhgim i ngjashëm u bë për vdekjet nga sëmundjet e zemrës, por nuk u gjet asnjë lidhje midis stërvitjes me peshë dhe vdekjeve nga kanceri.

Ata që morën pjesë në peshëngritje “të rregullt” u zbulua se kishin një rrezik 14 për qind më të ulët të vdekjes. Ata që plotësonin nivelet e aktivitetit aerobik kishin një rrezik 32 për qind më të ulët të vdekjes së parakohshme.

Të rriturit që raportuan se përmbushnin udhëzimet e aktivitetit aerobik dhe ngritjen e peshave të paktën një ose dy herë në javë, u zbulua se kishin një rrezik 41 për qind deri në 47 për qind më të ulët të vdekjes së parakohshme.