Për të humbur peshë, duhet të flini më shumë! Këto janë mënyra të papritura për të humbur peshë

Po ju zbulojmë se cilët faktorë, përveç ushqimit, ndikojnë në shkrirjen e dhjamit të akumuluar

Kushdo që ka provuar ndonjëherë të humbasë peshë e di rregullin e artë: ha më pak dhe lëviz më shumë. Megjithatë, përveç dietës dhe aktivitetit fizik, ka edhe disa gjendje të tjera që ndikojnë në procesin e heqjes së peshës së tepërt.

Hormonet

Kur flasim për hormonet që ndikojnë në shfaqjen e peshës së tepërt dhe humbjes së peshës, para së gjithash, na vijnë ndër mend grelina (hormoni i urisë) dhe leptina (hormoni i ngopjes). Insulina është një hormon i prodhuar nga pankreasi që pengon djegien e yndyrës. Rrjedhimisht, nivelet e ngritura të insulinës kontribuojnë në shtimin e peshës, transmeton Telegrafi.

Hormonet tiroide, tiroksina dhe triiodothyronina, përmirësojnë oksidimin e yndyrës, aktivizojnë dekompozimin e kolesterolit dhe nxisin humbjen e peshës. Sa më i ulët të jetë niveli i hormoneve, aq më i madh është rreziku i shtimit të peshës. Kortizoli, i famshmi “hormoni i stresit”, me rritjen e tij rritet edhe niveli i glukozës dhe kolesterolit në gjak. Dhe, për fat të keq, pesha. Pra, mund të jetë e vërtetë ankesën se “për shkak të stresit shtojmë peshë si të çmendur”, ndonëse, natyrisht, gjithçka në trup është shumë më e ndërlikuar dhe shumë faktorë të tjerë ndikojnë në të.

Mungesa e gjumit është një stresues kryesor. Shkakton hipersekretim, pra prodhimin e kortizolit jashtë mase. Për shkak të një nate pa gjumë, niveli i këtij hormoni mund të rritet dyfish.

Pra, rritja e kortizolit, rrit masën yndyrore.

Me mungesën e gjumit, nivelet e insulinës rriten. Dhe ky është gjithashtu një faktor që rrit tendencën për të shtuar peshë. Kohëzgjatja e pamjaftueshme e gjumit ul nivelin e leptinës (hormoni i ngopjes) dhe rrit nivelin e grelinës (hormoni i urisë).

Mikrobet

Një nga pasionet kryesore të shkencëtarëve është studimi i miliarda baktereve që banojnë në trupin e njeriut. Shumica e tyre jetojnë në zorrë. Tashmë është vërtetuar se mikrobet tona kanë një ndikim shumë serioz në zhvillimin e shumë sëmundjeve. Dhe gjithashtu në gjendjen shpirtërore, emocionet e personit. Dhe, natyrisht, pesha e trupit.

Sa më i ulët të jetë diversiteti i mikrobiotës së zorrëve, aq më i madh është akumulimi i yndyrës tek njerëzit. Dhe anasjelltas: “gama” më e pasur e baktereve vërehet në më të hollët. Çfarë duhet bërë? Për fat të mirë, studiuesit tashmë kanë të dhëna për jetën e përditshme.

Hani më shumë ushqime të pasura me fibra: fruta, perime, bishtajore. Është vërtetuar se konsumimi i tyre rrit diversitetin mikrobik në zorrët. Dhe – Gëzuar! – nxisin humbjen e peshës. Studimet kanë treguar se perimetri i belit dhe masa e yndyrës zvogëlohen me përdorimin e probiotikëve. Nga produktet më të pasurat me to janë qumështi i thartë dhe lakër turshi. Kufizoni ushqimin e shpejtë. Sipas të dhënave shkencore, një ushqim i tillë çon në varfërimin e mikroflorës. Mikrobet e dobishme vdesin dhe kundërshtarët e tyre bëhen më të fortë.